রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট বনাম ডেডলিফ্ট
ডেডলিফ্ট হল ওজনের সাহায্যে করা সবচেয়ে জনপ্রিয় বডি বিল্ডিং ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। একটি বারবেল একটি স্থায়ী অবস্থানে প্রসারিত হাতের স্তর পর্যন্ত মাটি থেকে উত্তোলন করা হয়। এই ওজন উত্তোলন ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন পেশী গ্রুপ শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। রোমানিয়াতে অনুরূপ একটি ভারোত্তোলন ব্যায়াম অনুসরণ করা হয়, যার নাম রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট যা অনেককে বিভ্রান্ত করে যখন তারা তাদের পেশী তৈরির জন্য এই ব্যায়ামটি শুরু করে। এই নিবন্ধটি উদীয়মান বডি বিল্ডারদের মন থেকে সমস্ত সন্দেহ দূর করতে একটি ডেডলিফ্ট এবং একটি রোমানিয়ান ডেডলিফ্টের মধ্যে পার্থক্যগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করে৷
ডেডলিফ্ট
আপনি যদি একজন বডি বিল্ডার হওয়ার আকাঙ্খা করেন, তাহলে প্রশিক্ষক বা বডি বিল্ডিংয়ের অন্যান্য বই আপনাকে বলবে যে ডেডলিফ্ট আপনার জন্য বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াট সহ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভারোত্তোলন ব্যায়াম। ডেডলিফ্টকে ডেডলিফ্ট বলা হয় কারণ এটি একটি মৃত ওজন দিয়ে শুরু হয় যা মাটিতে স্থির থাকে এবং ব্যক্তি খাড়া ভঙ্গি অর্জনের মাধ্যমে এটিকে তার কোমরের স্তর পর্যন্ত তোলার চেষ্টা করে। ডেডলিফ্ট সহজ দেখায় কারণ আপনাকে শুধুমাত্র আপনার কোমর পর্যন্ত ওজন তুলতে হবে, কিন্তু আসলে এটি সম্পাদন করা কঠিন।
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট (RDL) হল প্রচলিত ডেডলিফ্টের একটি ভিন্নতা যা দাঁড়ানো ব্যক্তির হাতে ওজন থেকে শুরু হয় এবং ভার বহনকারীর বাঁকানো নিতম্বের স্তর পর্যন্ত ওজনের সাথে শেষ হয়। এই ভিন্নতা শুরু করার কৃতিত্ব রোমানিয়ার নিকু ভ্লাদের কাছে যায় এবং তাই অনুশীলনের নাম। এটি আপনাকে মেঝে থেকে ওজন তুলতে হবে না বরং এটিকে আপনার কোমরের স্তর থেকে নামিয়ে আনতে হবে এবং তারপরে আবার ফিরে আসতে হবে।এটি আপনার নিতম্ব বের করে আবার সোজা করার জন্য আপনার পিঠ বাঁকানোর মতো।
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট বনাম ডেডলিফ্ট
• শরীরের ভর বাড়াতে ব্যবহৃত ভারোত্তোলন ব্যায়ামগুলির মধ্যে ডেডলিফ্ট হল সবচেয়ে সাধারণ৷
• ডেডলিফ্টকে তাই বলা হয় কারণ একজন ব্যক্তি মাটি থেকে তার কোমরের স্তর পর্যন্ত ডেডওয়েট উত্তোলন করে।
• রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হল একটি প্রকরণ যা 1990 সালে একজন রোমানিয়ান নিকু ভ্লাদের দ্বারা শুরু হয়েছিল৷
• আরডিএল খাড়া দাঁড়িয়ে থাকা ব্যক্তির হাতে মেঝে থেকে ওজন দিয়ে শুরু হয়।
• RDL-এ, উত্তোলক তার পায়ের গোড়ায় বারবেল নামানোর সাথে সাথে তার বাটটি বের করে নেয় এবং তারপরে দাঁড়ানোর সাথে সাথে সোজা হয়।
• RDL-এ ব্যায়ামের ফোকাস গ্লুটিয়াস এবং হ্যামস্ট্রিং এর উপর যখন ডেডলিফ্ট কোয়াড্রিসেপকে জোর দেয়।
