লিন পেশী বনাম পেশী ভর
আত্মসম্মানের জন্য শরীরের ছবি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু খুব সম্প্রতি শুধুমাত্র বডি বিল্ডাররা চর্বিহীন পেশী এবং কম শরীরের চর্বি স্তরে আগ্রহী ছিল। অসংক্রামক রোগ বৃদ্ধির সাথে সাথে, শরীরের ওজন, শরীরের ভর সূচক, শরীরের চর্বি, পেশী ভর এবং চর্বিহীন পেশী ভর অনেকের কাছে খুব পরিচিত হয়ে উঠেছে৷
পেশী ভর
ভর হল ওজনের সমার্থক। পেশী ভর বলতে শরীরের পেশীগুলির মোট ওজন বোঝায়। টিস্যুগুলিকে বিস্তৃতভাবে নরম টিস্যু এবং হাড়গুলিতে ভাগ করা যায়। পেশী এক ধরনের নরম টিস্যু। পেশী ছাড়াও, নরম টিস্যুগুলির মধ্যে রয়েছে চর্বি, অঙ্গ, রক্ত এবং সংযোগকারী টিস্যু।প্রতিটি উপাদান আলাদাভাবে ওজন করা অসম্ভব। অতএব, পেশী ভর আসলে একটি বিষয়গত অভিব্যক্তি। বড় পেশী সহ একজন ক্রীড়াবিদদের পেশীর ভর বেশি হবে যখন একজন পাতলা ব্যক্তির তা হবে না। যেহেতু পেশী ভর পরিমাপ করা অবাস্তব, তাই শরীরের ভর বৈধ পদ্ধতিতে পরিণত হয়েছে৷
পেশী ভর তৈরি করার কোন সহজ উপায় নেই। একমাত্র উপায় হল কাজ করা। নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি একটি রেজিস্ট্যান্স ওয়ার্কআউট একটি ভাল পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন। পেশী লাভ উন্নত করতে বলা হয় যে বিভিন্ন সম্পূরক আছে. এই সম্পূরক গ্রহণ শুধুমাত্র সাবধানে বিবেচনা এবং চিকিৎসা পর্যালোচনা পরে করা উচিত. এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সাধারণভাবে আমাদের পেশী ভর আমরা নিয়মিত যে কাজ করি তার সাথে খাপ খায়। যখন আমরা আমাদের কাজের একটি অংশ হিসাবে ভারী উত্তোলন করি তখন প্রাসঙ্গিক পেশীগুলি কাজের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রসারিত হয়। এটি একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা হাইপারট্রফি নামে পরিচিত। ব্যায়াম হল ট্রিগার যা হাইপারট্রফি শুরু করে।এটি স্পষ্ট করে তোলে যে একটি নির্দিষ্ট উচ্চ পেশী ভর বজায় রাখার জন্য, প্রাসঙ্গিক স্তরের কাজ নিয়মিত করা উচিত। পেশী তৈরির পর যদি আমরা কঠোর ব্যায়াম বন্ধ করি, তাহলে পেশীর ভর ধীরে ধীরে কমে যাবে কারণ বৃহত্তর পেশী ভর বজায় রাখার জন্য যে কাজটি করা দরকার তা নেই।
চর্বিহীন পেশী ভর
চর্বি উপেক্ষা করে সমস্ত পেশীর প্রকৃত ওজন হল চর্বিহীন পেশী ভর। চর্বিহীন পেশী ভর পরিমাপ করা অবাস্তব। অতএব, চর্বিহীন শরীরের ভর বৈধ পরিমাপ। কঙ্কালের পেশী পৃথক পেশী তন্তুগুলির বান্ডিল দ্বারা গঠিত। এই পেশী তন্তুগুলির মধ্যে সংযোগকারী টিস্যু রয়েছে। এই সংযোগকারী টিস্যুতে চর্বি থাকে। তাই যদি আমরা একটি কঙ্কালের পেশী ওজন করি তবে এতে পেশীর ভিতরের চর্বির ওজন অন্তর্ভুক্ত থাকে। পেশাদার ক্রীড়াবিদ যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে সঞ্চিত চর্বির পরিমাণ খুবই কম। সেজন্য তাদের চর্বিহীন বলা হয়। চর্বি বাদ দিয়ে চর্বিহীন শরীরের ভর হল শরীরের ভর। চর্বিহীন শরীরের ভর গণনা করার সূত্রটি নিম্নরূপ।
চর্বিহীন শরীরের ভর=শরীরের ওজন – (শরীরের ওজন x শরীরের চর্বি %)
শরীরের চর্বির পরিমাণ গণনা করার অনেক উপায় রয়েছে। শরীরের চর্বি শতাংশের মান পেতে এবং চর্বিহীন শরীরের ভর গণনা করার জন্য সমীকরণটি সমাধান করতে এই পদ্ধতিগুলির যেকোনো একটি ব্যবহার করুন।
চর্বিহীন পেশী এবং পেশী ভরের মধ্যে পার্থক্য কী?
• চর্বিকে উপেক্ষা করে এমন পেশীর পরিমাণকে চর্বিযুক্ত পেশী বলা হয় যখন পেশীর ভরের মধ্যে চর্বির ওজনও অন্তর্ভুক্ত থাকে।
