পেশী শক্তি বনাম পেশী সহনশীলতা
আমরা সকলেই শক্তি এবং সহনশীলতা শব্দের অর্থ জানি এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ঘন ঘন ব্যবহার করি। কিন্তু যখন বডি বিল্ডিং বা পেশী তৈরির কথা আসে, পেশী শক্তি এবং পেশী সহনশীলতার মধ্যে পার্থক্য না জানার ফলে একটি ভুল বা অনুপযুক্ত ব্যায়াম ব্যবস্থা গ্রহণ করা হতে পারে যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে যেতে পারে না। পেশী শক্তি এবং পেশী সহনশীলতা উভয়ই সঠিক ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এই দুটির মধ্যে পার্থক্য খুঁজে বের করা প্রয়োজনীয় করে তোলে। পেশী তৈরি করতে আগ্রহী পাঠকদের একটি সঠিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে সক্ষম করতে এই নিবন্ধটি এই পার্থক্যগুলিকে হাইলাইট করে।
যদি পেশী শক্তি হল একটি পেশীর প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সর্বাধিক শক্তি প্রয়োগ করার ক্ষমতা, পেশী সহনশীলতা হল একটি পেশীর একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বারবার সর্বাধিক শক্তি প্রয়োগ করার ক্ষমতা। সুতরাং, সহনশীলতা শক্তি থেকে আলাদা; এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি পেশী ক্রিয়া সম্পাদন করার ক্ষমতা প্রয়োজন. ম্যারাথনের ধারণাটি পেশী সহনশীলতা প্রদর্শনের জন্য নিখুঁত। একটি ম্যারাথনে, এটি পেশীগুলির শক্তি নয় বরং সহনশীলতা প্রয়োজন, এই কারণেই অনেক বডি বিল্ডার যাদের এই ধরনের উন্নত পেশী রয়েছে ম্যারাথনে অংশ নিতে এবং সম্পূর্ণ করতে পারে না, যেখানে অনেক রোগা মানুষ ম্যারাথন সম্পূর্ণ করা সহজ বলে মনে করে, যদিও তারা করে এমন ধৈর্য্য আছে বলে মনে হয় না। আবার, যদি আমি আপনাকে ওজন যোগ না করে 100টি স্কোয়াট পাম্প করতে বলি, আমি আপনার পেশীর সহনশীলতা বিচার করছি পেশী শক্তির নয়, যেটি হতো, যদি আমি এই পাম্প আউটগুলির সাথে ওজন যোগ করতে থাকি। বেঞ্চ প্রেসের পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনি যে সর্বোচ্চ ওজন ব্যবহার করতে পারেন তার দ্বারা শক্তির বিচার করা হয়।
দুই ধরনের পেশী ফাইবার আছে যা টাইপ 1 বা স্লো টুইচ এবং টাইপ 2 বা ফাস্ট টুইচ ফাইবার নামে পরিচিত। এটি টাইপ 1 বা স্লো টুইচ ফাইবার যা পেশী সহ্য করার জন্য প্রয়োজনীয়। ট্রেডমিল এবং সাইকেল চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার শরীরে এই ফাইবারগুলির প্রয়োজন। ফাস্ট টুইচ পেশী ফাইবারগুলি আবার টাইপ A এবং টাইপ B তে বিভক্ত, যার মধ্যে টাইপ A আবার সহনশীলতা ক্রিয়াকলাপে প্রয়োজনীয়, অন্যদিকে টাইপ B হল যেগুলি শক্তির কাজ সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির হঠাৎ বিস্ফোরক বিস্ফোরণ সরবরাহ করে। যদিও এটি মূলত আমাদের জেনেটিক মেকআপের উপর নির্ভরশীল, এই ধরনের ফাইবার থাকার ক্ষেত্রে, শক্তি বা সহনশীলতা অর্জনের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়ামের সাহায্যে তাদের অনুপাত পরিবর্তন করা যেতে পারে। যদি আপনার জেনেটিক মেকআপ এমন হয় যে আপনার প্রধানত সহনশীলতা বৃদ্ধিকারী পেশী ফাইবার বা ধীর টুইচ ফাইবার থাকে, তাহলে আপনি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও উপযুক্ত যেগুলি পেশী সহনশীলতার প্রয়োজন। অন্যদিকে, যদি একজন ব্যক্তির শরীরে দ্রুত টুইচ পেশী ফাইবারগুলির অনুপাত অনেক বেশি হয়, তবে তিনি ওজন উত্তোলন বা তীব্র বায়বীয় ব্যায়ামের ছোট বিস্ফোরণের মতো পেশী শক্তির খেলার জন্য আদর্শ।
পেশী শক্তি এবং পেশী সহনশীলতার মধ্যে পার্থক্য কী?
· পেশী শক্তি এবং পেশী সহনশীলতা আমাদের পেশীর দুটি ভিন্ন বৈশিষ্ট্য এবং উভয়ই বিভিন্ন ক্রীড়া কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ।
· লক্ষ্য পেশী শক্তির বিকাশ হলে, এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যায়াম করা উচিত।
· আমাদের জেনেটিক মেক আপ শক্তির পাশাপাশি সহনশীলতার জন্য দায়ী পেশী তন্তুগুলির অনুপাত নির্ধারণ করে।
· ম্যারাথন এবং সাইকেল চালানোর জন্য পেশী সহ্য করার প্রয়োজন হয়, যখন ওজন উত্তোলন এবং বক্সিং ইত্যাদির জন্য পেশী শক্তির প্রয়োজন হয়।
