স্পিন্টার এবং ম্যারাথন রানারের মধ্যে মূল পার্থক্য হল যে একজন স্প্রিন্টারের শরীর গতি এবং শক্তির জন্য প্রস্তুত করা হয়, যেখানে একজন ম্যারাথন রানারের শরীর দীর্ঘ, ধীর ধৈর্যের জন্য তৈরি হয়।
স্প্রিন্টাররা প্রধানত শক্তি এবং গতিতে ফোকাস করে এবং দ্রুত-টুইচ পেশী ব্যবহার করে। ম্যারাথন দৌড়বিদরা স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতার উপর ফোকাস করে এবং ধীর-মুচড়ে যাওয়া পেশী ব্যবহার করে। এই প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে, তাদের প্রশিক্ষণ ব্যায়ামও আলাদা।
একজন স্প্রিন্টার কে?
একজন স্প্রিন্টার হল স্বল্প দূরত্বের দৌড়বিদ। একজন স্প্রিন্টারকে স্ট্যামিনা, বিস্ফোরক শক্তি এবং তত্পরতার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। স্প্রিন্টাররা পেশীবহুল হয় এবং তাদের রান দ্রুত শেষ হওয়ার কারণে সর্বাধিক অক্সিজেন খরচের জন্য তাদের খুব কম প্রয়োজন হয়।তাদের পেশী ফাইবার দ্রুত-মোচড়ানো আছে। এই পেশীগুলি দ্রুত সংকোচনের সৃষ্টি করে যা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
স্প্রিন্টারদের সাধারণত বিনামূল্যে ওজন এবং বডিওয়েট প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম উভয়ের সাথে প্রশিক্ষিত করা হয়, যা যৌগিক আন্দোলন যা গতি এবং শক্তি তৈরি করে। অতএব, তাদের প্রশিক্ষণ শক্তি, গতি এবং শক্তি বিকাশের মাধ্যমে দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবার এবং ফসফেজেন সিস্টেমের উন্নতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তারা সাধারণত ফসফেজেন সিস্টেম ব্যবহার করে, যা সাধারণত 10 সেকেন্ডেরও কম সময় ধরে চলা উচ্চ-ক্ষমতাসম্পন্ন ক্রিয়াকলাপে ব্যবহৃত হয়। তদুপরি, তারা 400 মিটারের মতো মধ্য-দূরত্বের স্প্রিন্টগুলিতে একটি গ্লাইকোলাইটিক সিস্টেম ব্যবহার করে। এই গ্লাইকোলাইটিক সিস্টেমটি মাঝারি তীব্রতায় ব্যবহৃত হয় যা সাধারণত কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়।
উচ্চ তীব্রতার সময় একজন স্প্রিন্টারের হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ 80%-90% হতে পারে।এটি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য বজায় রাখা যেতে পারে। স্প্রিন্টারদেরও স্টার্টিং বন্দুকের প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়ার জন্য তাদের গতি অনুশীলন করতে হবে কারণ তাদের প্রতিযোগিতায় টিকে থাকার জন্য আরও ভাল শুরু করা উচিত; এমনকি এক সেকেন্ডের একটি ভগ্নাংশও এই রেসে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে, যেমন কোচের সংকেত শুনে দড়ির মই থেকে লাফ দেওয়া। স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য, শরীরের ভঙ্গি এবং হাতের নড়াচড়া উন্নত করার অভ্যাসও রয়েছে।
দৌড়ের সময়, একজন স্প্রিন্টারকে যতটা সম্ভব লম্বা হতে হবে কারণ এটি তাদের ভারসাম্যকে আপস করে। সাধারণত, স্প্রিন্টাররা তাদের উপরের শরীরকে নীচের শরীরের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রশিক্ষণ দেয়। স্প্রিন্টারদের পুষ্টি গ্রহণ সাধারণত তাদের শরীর, খাবারের ধরন এবং তাদের শরীরে যে প্রশিক্ষণের ধরণগুলি সাড়া দেয় তার উপর নির্ভর করে। রেসের দিনে, গৃহীত পুষ্টি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল যন্ত্রণা এবং ডিহাইড্রেশন কমাতে এবং পেশী ফাংশন সর্বাধিক করতে সক্ষম হওয়া উচিত। স্প্রিন্টারদের সাধারণত বেশি প্রোটিন নিতে হয়; অতএব, ডিম, মাংস, মাছ, মটরশুটি, বাদাম এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো খাবার তাদের জন্য সেরা।
ম্যারাথন দৌড়বিদ কে?
একজন ম্যারাথন দৌড়বিদ একজন দূরপাল্লার দৌড়বিদ। একজন ম্যারাথন দৌড়বিদকে ধৈর্যের জন্য প্রশিক্ষিত করা হয়, যেমন তাদের পেশী বায়বীয় শক্তি উৎপাদন সহ্য করতে পারে (যাকে তাদের ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডও বলা হয়)। এটি বিকাশের সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের বর্তমান থ্রেশহোল্ডে প্রায় এক ঘন্টা চালানো। এটি শরীরকে রক্ত এবং পেশীগুলিতে উচ্চতর ল্যাকটেট মাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে। ল্যাক্টেট থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি পায় কারণ শরীর ল্যাকটিক অ্যাসিডের বর্ধিত উত্পাদনে অভ্যস্ত হয়ে যায়। তারা তাদের স্লো-টুইচ ফাইবারগুলিকে তাদের আরও শক্তি সরবরাহ করার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়, যা সাধারণত প্রায় 42 কিলোমিটার স্থায়ী হয়। স্লো-টুইচ পেশী হল ধীর অক্সিডেটিভ ফাইবার যা ধীর পেশী সংকোচন তৈরি করে এবং তারা ক্লান্তির জন্য অত্যন্ত প্রতিরোধী।
ম্যারাথন দৌড়বিদরা প্রায়শই অক্সিডেটিভ সিস্টেম ব্যবহার করে, যা সাধারণত কম-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয় যা কয়েক মিনিট স্থায়ী হয় এবং গ্লাইকোলাইটিক সিস্টেম, যা মাঝারি তীব্রতার সাথে ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহৃত হয় যা বাকিদের জন্য কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়।.অনুপাত 95%-5%। তাদের লক্ষ্য স্ট্যামিনা, পেশী সহ্য ক্ষমতা এবং কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস বিকাশ করা। তাদের হৃদস্পন্দন সাধারণত 60-70% সর্বাধিক হয়। যাইহোক, অভিজ্ঞ ম্যারাথন দৌড়বিদদের সাথে, এটি সর্বাধিক 70-80% হতে পারে।
ম্যারাথন দৌড়বিদদের দৌড় শেষ না হওয়া পর্যন্ত শক্তি সঞ্চয় করতে হবে। এই জন্য, দীর্ঘ বিরতি, পাহাড় একত্রিত করা এবং সম্পূর্ণ দূরত্বের মত বিভিন্ন মহড়া রয়েছে। এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করে তাদের শরীরকে শিখতে সাহায্য করে যে কীভাবে একটি দৌড়ে পেশী তন্তুগুলির সবচেয়ে দক্ষ সংমিশ্রণ ব্যবহার করে শক্তি সঞ্চয় করতে হয়। দৌড়বিদরাও যদি তাদের শক্তি শেষ হয়ে যায় তবে সামঞ্জস্য করার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। ম্যারাথন দৌড়বিদদের ডায়েটে বেশি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি প্রয়োজন, বিশেষ করে রেসের 36-48 ঘন্টা আগে। এটি তাদের আরও শক্তি অর্জন করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে পুরো শস্য, শাকসবজি, ফল এবং চর্বিহীন প্রোটিন রয়েছে।
স্পিন্টার এবং ম্যারাথন রানারের মধ্যে পার্থক্য কী?
একজন স্প্রিন্টার হল স্বল্প দূরত্বের দৌড়বিদ, আর একজন ম্যারাথন রানার হল দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদ। স্প্রিন্টার এবং ম্যারাথন রানারের মধ্যে মূল পার্থক্য হল যে একজন স্প্রিন্টারের শরীর গতি এবং শক্তির জন্য প্রস্তুত করা হয় যখন একজন ম্যারাথন রানারের শরীর দীর্ঘ, ধীর ধৈর্যের জন্য প্রশিক্ষিত হয়।
নিম্নলিখিত ইনফোগ্রাফিক পাশাপাশি তুলনার জন্য ছক আকারে স্প্রিন্টার এবং ম্যারাথন রানারের মধ্যে পার্থক্যগুলি তালিকাভুক্ত করে৷
সারাংশ – স্প্রিন্টার বনাম ম্যারাথন রানার
একজন স্প্রিন্টার দ্রুত দৌড় শেষ করে যেহেতু তারা স্বল্প দূরত্বের প্রতিযোগিতা, যেটি 400 মিটার বা তার কম। তাদের টেকনিকের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই ধরনের দৌড়ে গতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন ম্যারাথন দৌড়বিদ ধৈর্যের উপর ফোকাস করে কারণ তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের শক্তি ধরে রাখা উচিত। তাদের স্ট্যামিনা এবং কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস অনুশীলন করা উচিত কারণ তাদের দৌড়গুলি প্রায় 42 কিলোমিটার দূরত্বে।সুতরাং, স্প্রিন্টার এবং ম্যারাথন দৌড়বিদদের মধ্যে এটিই মূল পার্থক্য৷
