এইচআরআর এবং এইচআরম্যাক্সের মধ্যে মূল পার্থক্য হল যে এইচআরআর হল একজন ব্যক্তির বিশ্রামের হৃদস্পন্দন এবং সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে পার্থক্য, যেখানে এইচআরম্যাক্স হল দ্রুততম হার যেখানে একজন ব্যক্তির এক মিনিটে হৃদস্পন্দন হবে।
হার্ট রেট বা পালস হল এক মিনিটে হৃদস্পন্দনের সংখ্যা। এই বিশেষ হৃদস্পন্দন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি ভিন্ন। যখন একজন ব্যক্তি বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন এটি কম এবং ব্যায়াম করার সময় উচ্চতর। একজনের নাড়ি খুঁজে বের করার উপায় জানা মানুষকে তাদের সেরা ব্যায়াম প্রোগ্রামটি বের করতে সাহায্য করতে পারে। তদুপরি, যদি একজন ব্যক্তি হার্টের ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে প্রতিদিন নাড়ি রেকর্ড করা এবং ফলাফলগুলি পারিবারিক ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করা ভাল, যা চিকিত্সা কাজ করছে কিনা তা জানতে সহায়ক হতে পারে।এইচআরআর এবং এইচআরম্যাক্স হল দুটি শব্দ যা জোরদার ব্যায়াম করার সময় একজন ব্যক্তির হার্ট রেট টার্গেট জোনে (হার্ট রেট জোন) আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। HRR মানে হার্ট রেট রিজার্ভ, আর HRmax হল হার্ট রেট সর্বোচ্চ।
HRR কি?
হার্ট রেট রিজার্ভ (HRR) হল বিশ্রামে থাকা হার্ট রেট এবং একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের মধ্যে পার্থক্য। ব্যায়ামের মাধ্যমে একজন ব্যক্তির হার্টের গতি কতটা বাড়তে পারে তাও বর্ণনা করা হয়েছে। এটি একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস নির্দেশ করে। HRR গণনা করতে ডাক্তাররা যে নির্দিষ্ট সূত্র ব্যবহার করেন তা হল "HRR=HRmax – HRrest।"
চিত্র 01: ব্যায়াম কাজের অঞ্চল এবং প্রতি মিনিটে হার্ট বিট
যখন HRR বাড়ে, HRrest কমতে হবে। এটি একটি খুব উপকারী পরামিতি যা ক্রীড়াবিদদের দ্বারা গণনা করা হয়।এটি শেষ পর্যন্ত ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সকে উন্নত করবে। পূর্ববর্তী একটি গবেষণা সমীক্ষা দ্বারা, এটি চিহ্নিত করা হয়েছিল যে হার্ট রেট রিজার্ভ কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (সিভিডি) যুব পুরুষদের মধ্যে মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত। অতএব, ভবিষ্যতে অল্পবয়সী পুরুষদের মধ্যে সিভিডি মৃত্যুর পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য এইচআরআর একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম পরীক্ষার পরামিতি হতে পারে।
HRmax কি?
হার্ট রেট ম্যাক্সিমাম (HRmax) হল দ্রুততম যে হারে একজন ব্যক্তির এক মিনিটে হৃদস্পন্দন হবে। যদি একজন ব্যক্তির ব্যায়াম কর্মক্ষমতা পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে হয়, তবে তার লক্ষ্য হার্ট জোনটি বের করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। টার্গেট হার্ট জোন হল বেশিরভাগ ক্যালোরি বার্ন করার এবং ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক লাভ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সেই এইচআর জোন গণনার একটি বড় অংশ সর্বাধিক হার্ট রেট (HRmax) জড়িত। সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হতে পারে।
চিত্র 02: হার্ট রেট বনাম বয়স
HRmax জানা মানুষকে তাদের ফিটনেস অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং তাদের লক্ষ্য হার্ট রেট জোন নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে উচ্চতর HRmax সহ অন্যদের থেকে ভালো আকৃতিতে আছেন। এর কারণ হল HRmax শারীরিক সুস্থতার সূচক নয়। HRmax বয়স, উচ্চতা, ফিটনেস, জিন, স্বতন্ত্র পার্থক্য এবং কাজ করার মতো অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। তদুপরি, সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করার জন্য অনেকগুলি সূত্র রয়েছে। যাইহোক, সবচেয়ে অধ্যয়ন করা হল "ফক্স ফর্মুলা।" এই সূত্র অনুসারে, "HRmax=220 – ব্যক্তির বয়স"।
HRR এবং HRmax এর মধ্যে মিল কি?
- HRR এবং HRmax হৃদস্পন্দনের সাথে সম্পর্কিত।
- লক্ষ্য হার্ট রেট জোন গণনার জন্য উভয়ই খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- মানুষের ফিটনেস অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য এগুলি উপকারী৷
- উভয়ই ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী পরামিতি।
HRR এবং HRmax এর মধ্যে পার্থক্য কী?
HRR হল বিশ্রামের হৃদস্পন্দন এবং একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের মধ্যে পার্থক্য। বিপরীতে, HRmax হল দ্রুততম হার যেখানে একজন ব্যক্তির এক মিনিটে হৃদস্পন্দন হবে। সুতরাং, এটি এইচআরআর এবং এইচআরম্যাক্সের মধ্যে মূল পার্থক্য। উপরন্তু, HRR সূত্র দ্বারা পরিমাপ করা হয়; HRR=HRmax - HRrest। অন্যদিকে, HRmax সূত্র দ্বারা পরিমাপ করা হয়; HRmax=220 – ব্যক্তির বয়স।
নিম্নলিখিত ইনফোগ্রাফিক সারণী আকারে HRR এবং HRmax এর মধ্যে পার্থক্যকে সংক্ষিপ্ত করে৷
সারাংশ – HRR বনাম HRmax
একজন ব্যক্তি কতটা কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছে তা নিরীক্ষণ করার একটি উপায় হল হার্ট রেট জোন৷ ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্স বাড়ানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এইচআরআর এবং এইচআরম্যাক্স এমন দুটি পদ যা একজন ব্যক্তির হৃদস্পন্দন লক্ষ্য অঞ্চলে আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হার্ট রেট রিজার্ভ (HRR) হল বিশ্রামের হৃদস্পন্দন এবং একজন ব্যক্তির সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে পার্থক্য।অন্যদিকে, হার্ট রেট ম্যাক্সিমাম (HRmax) হল দ্রুততম হার যেখানে একজন ব্যক্তির এক মিনিটে হৃদস্পন্দন হবে। সুতরাং, এটি HRR এবং HRmax এর মধ্যে পার্থক্যের সারাংশ।
