রিপ বনাম সেট
একটি ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ গতিকে বলা হয় রেপ (পুনরাবৃত্তি) যখন এই ধরনের বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি একটি সেট তৈরি করে।
Reps এবং সেটগুলি নিয়মিত ইংরেজি শব্দ নয়, বরং এমন শব্দ যা জিমনেসিয়ামে এবং স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তিদের মধ্যে তাদের ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে কথা বলতে বেশি শোনা যায়। এই শব্দগুলি শক্তি বৃদ্ধির জগতে অত্যন্ত তাৎপর্য বহন করে যার জন্য প্রায়শই হাতে ডাম্বেল বা বারবেল নিয়ে শারীরিক ব্যায়াম করতে হয়। রেপ এবং সেটের মধ্যে পার্থক্য না জানার ফলে একজন ব্যক্তি ভুল পদ্ধতিতে বা সময়কালের ব্যায়াম করতে পারে যার ফলে তাদের কাছ থেকে পছন্দসই ফলাফল পাওয়া যায় না।এই নিবন্ধটি পাঠকদের মন থেকে সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করতে reps এবং সেটের মধ্যে পার্থক্য তুলে ধরার চেষ্টা করে৷
শক্তি প্রশিক্ষণের ধারণাটি প্রতিনিধি এবং সেটের উপর ভিত্তি করে। Reps হল পুনরাবৃত্তির একটি সংক্ষিপ্ত রূপ এবং ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করার জন্য কতবার একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন করা হয় তাকে পুনরাবৃত্তি বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বলা হয়। আপনি যদি ডাম্বেল ব্যবহার করে বাইসেপ কার্ল করছেন, আপনি যতবার আপনার বাহু উপরে এবং নীচে নাড়ান তা রিপ গঠন করে। সুতরাং আপনার বাহু উপরে যাওয়া এবং তারপরে নীচে আসা একটি একক প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করে এবং আপনাকে এটিকে একটি সেট তৈরি করতে একবারে কমপক্ষে 10-15 বার এই প্রতিনিধিটি করতে বলা হয়। সুতরাং, যদি আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে 30 মিনিটের মধ্যে প্রতিটি 10টি পুনরাবৃত্তির 5 সেট করতে বলেন, আপনি জানেন যে আপনাকে 10টি পুনরাবৃত্তির পরে থামতে হবে এবং একটি বিরতি নিতে হবে যা একটি একক সেট গঠন করে। আপনি 5 সেট করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আপনি 10টি পুনরাবৃত্তি সমন্বিত আরেকটি সেট শুরু করুন।
আপনি যদি পুশআপস করেন, আপনি একবারে যতবার পুশআপ করেন তাকে বলা হয় রিপস এবং সম্পূর্ণ ব্যায়াম একটি সেট।পুনরাবৃত্তির একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা একটি সেট সম্পূর্ণ করে। সুতরাং পুশআপের ক্ষেত্রে, আপনি যদি একবারে 15টি করে থাকেন তবে বলা হয় যে আপনি 15টি পুশআপের একটি সেট করেছেন। যদি আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে এই ধরনের 2টি সেট করতে বলে থাকেন, তাহলে আপনাকে জিম ছাড়ার আগে 15 বার পুনরাবৃত্তি করতে হতে পারে। একটি সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং আপনার করা সেটের সংখ্যা আপনার শরীরের শক্তি, আপনার অভিজ্ঞতা এবং আপনার মনের শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে৷
রিপ এবং সেটের মধ্যে পার্থক্য কী?
• একটি ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ গতিকে একটি প্রতিনিধি বলা হয় যখন এই ধরনের বেশ কয়েকটি প্রতিনিধি একটি সেট তৈরি করে৷
• এইভাবে, একটি সেটে একাধিক পুনরাবৃত্তি বা পুনরাবৃত্তি থাকে।
• একটি সেটে আপনার কতগুলি পুনরাবৃত্তি করা উচিত তা নির্ভর করে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থার উপর৷
• জিম প্রশিক্ষকরা তাদের শক্তি এবং লক্ষ্য অনুযায়ী ব্যক্তিদের জন্য প্রতিনিধি এবং সেটের সুপারিশ করেন।
• আপনি যদি পুশআপস করেন, তাহলে আপনি একবারে যতগুলি পুশআপ বা সম্পূর্ণ গতি করেন তাকে বলা হয় রেপস এবং সম্পূর্ণ ব্যায়ামকে একটি সেট বলা হয়৷
