ক্রাঞ্চ বনাম সিটআপ
অধিকাংশ লোক যাদের ওজন বেশি তাদের পেটের আশেপাশের ফ্ল্যাবটি আবার আকারে ফিরে আসার জন্য অপসারণ করা সবচেয়ে কঠিন। পেটের চারপাশে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দুটি পেটের ব্যায়ামকে ক্রাঞ্চস এবং সিটআপ বলা হয়। বেশিরভাগ লোক যারা চর্বি হারাতে এবং পেটের পেশী তৈরি করতে বা প্রবাদের সিক্স প্যাক অ্যাবস ক্রাঞ্চ এবং সিটআপের মধ্যে পার্থক্য জানেন না এবং অনেকে একই রকম বলে মনে করেন। যাইহোক, এটি সত্য নয়, এবং এই নিবন্ধটি পেটের চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে এই দুটি ভিন্ন ব্যায়াম সেটের মধ্যে পার্থক্য তুলে ধরার চেষ্টা করে৷
ক্রঞ্চস
আপনার পিঠে একটি শক্ত পৃষ্ঠ বা একটি মাদুরের উপর এবং আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকিয়ে এবং মেঝেতে শক্তভাবে পা রেখে কিছুটা দূরে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথা এবং ঘাড় বাড়াতে চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পেটের পেশীতে সংকোচন অনুভব করেন। আপনার বুকে হাত রাখুন। আপনার পিঠ সবসময় মেঝে স্পর্শ করে এবং crunches করার সময় একটি মুহূর্ত জন্য ছেড়ে না. কেউ শুরুতে কিছুটা সমর্থন পেতে ঘাড়ের পিছনে হাত রাখতে পারেন।
সিটআপস
পেটকে আকারে আনার জন্য সিটআপ আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। একটি বসা ক্রাঞ্চের চেয়ে কিছুটা বেশি চাপযুক্ত। একজন ব্যক্তির বসার প্রাথমিক ভঙ্গি ঠিক যেমনটি মেঝেতে পা এবং হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকানো অবস্থায় ক্রাঞ্চের ক্ষেত্রে হয়। পায়ের দিকে ইশারা করে আপনার বাহু মাটিতে রাখুন। এখন আপনার কাঁধ এবং ধড় বাড়ান এবং এটি আপনার উরুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। একটি বসার জন্য, আপনাকে শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।
ক্রাঞ্চ বনাম সিটআপ
