BMR এবং TDEE-এর মধ্যে মূল পার্থক্য হল BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট) বলতে বোঝায় শরীরের অত্যাবশ্যক কার্যের জন্য যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যবহার করা হয়, যখন TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) ক্যালরির মোট পরিমাণকে বোঝায়। একজন মানুষ প্রতিদিন জ্বলে।
BMR এবং TDEE স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ। BMR হল আপনার শরীরে ঘটে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান। বিপরীতে, TDEE হল মোট পরিমাণ ক্যালোরি যা আপনি প্রতিদিন পোড়ান। এটি BMR এবং অন্যান্য দুটি কারণের একটি ক্রমবর্ধমান মান। তাই, TDEE হল বেসাল মেটাবলিজম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির একটি পরিমাপ।
BMR কি?
BMR বা বেসাল মেটাবলিক রেট হল বিশ্রামে পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ। অন্য কথায়, BMR হল আমাদের শরীরের অত্যাবশ্যক কার্যাবলী যেমন সঞ্চালন, শ্বাস-প্রশ্বাস, কোষ উৎপাদন, পুষ্টি প্রক্রিয়াকরণ, প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং আয়ন পরিবহন ইত্যাদির জন্য যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ বা পোড়ানো হয়। আসলে, এটি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ সারাদিন ঘুমিয়ে থাকলে জ্বলবে। আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে BMR মান সহায়ক। অনেক ওজন কমানো এবং ব্যায়াম গাইড ডায়েটিং পদ্ধতি এবং ব্যায়ামের সুপারিশ করার জন্য BMR মান ব্যবহার করে।
BMR গণনা একটি গাণিতিক সূত্রের উপর নির্ভর করে। গণনা করার সময়, উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং লিঙ্গ সহ ভেরিয়েবলগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন। হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ হল সূত্র যা প্রায়শই BMR গণনা করতে ব্যবহৃত হয়। এটি নিম্নরূপ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পৃথক৷
- মহিলা: BMR=655 + (9.6 × কেজি ওজন) + (1.8 × সেমি উচ্চতা) - (4.7 × বছর বয়সে)
- পুরুষ: BMR=66 + (13.7 × কেজি ওজন) + (5 × উচ্চতা সেমি) - (6.8 × বছর বয়সে)
TDEE কি?
TDEE বা মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় হল প্রতিদিন পোড়ানো মোট ক্যালোরির পরিমাণ। এটি খাদ্য, BMR এবং শারীরিক কার্যকলাপের তাপীয় প্রভাবের একটি ক্রমবর্ধমান মান। অতএব, BMR অন্যান্য দুটি কারণের সাথে আপনার TDEE মান দেয়। সাধারণত, BMR TDEE এর 60-75% জন্য দায়ী যেখানে খাদ্যের তাপীয় প্রভাব 10% এবং শারীরিক কার্যকলাপ TDEE এর 15-30%। শারীরিক কার্যকলাপ হল ব্যায়াম ছাড়া চলাফেরা এবং ব্যায়ামের জন্য যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ানো হয়। খাবারের তাপীয় প্রভাব হ'ল খাওয়া এবং হজমের জন্য পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ।
আপনি যদি TDEE এর চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে এটি ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। অন্যদিকে, আপনি যদি TDEE এর চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে এটি ওজন হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার TDEE প্রতিদিন 2200 ক্যালোরি হয় এবং আপনি যদি 2200 ক্যালোরির কম খান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।অন্যদিকে, আপনি যদি 2200 ক্যালরির বেশি খান তবে আপনার ওজন বাড়বে। এই কারণেই TDEE ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে চান তবে আপনার শরীরের TDEE সম্পর্কে ধারণা থাকা ভাল৷
BMR এবং TDEE-এর মধ্যে মিল কী?
- BMR হল TDEE এর একটি উপাদান।
- সাধারণত, BMR TDEE এর 60-75% জন্য দায়ী।
- স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছানোর বা বজায় রাখার সময় BMR এবং TDEE উভয়কেই বিবেচনা করা উচিত।
- আরও, উভয় মানই সূত্র ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়।
BMR এবং TDEE এর মধ্যে পার্থক্য কী?
BMR হল আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান। বিপরীতে, TDEE হল মোট পরিমাণ ক্যালোরি যা আপনি প্রতিদিন পোড়ান। এটি BMR এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পোড়ানো ক্যালোরির সংমিশ্রণ। সুতরাং, এটি BMR এবং TDEE এর মধ্যে মূল পার্থক্য।
এছাড়া, BMR সবসময় TDEE এর থেকে কম থাকে। এছাড়াও, BMR এবং TDEE এর মধ্যে আরও একটি পার্থক্য হল যে BMR বিশ্রামের সময় পরিমাপ করা হয়, কিন্তু TDEE পরিমাপ করা হয়, এমনকি ব্যায়ামকে 24 ঘন্টা বিবেচনা করে।
সারাংশ – BMR বনাম TDEE
BMR এবং TDEE স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি পরিমাপ। BMR হল আমাদের শরীরের বেশিরভাগ ভাইরাল এবং মৌলিক ফাংশনগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় মোট ক্যালোরির পরিমাণ। এটি বিশ্রামে ব্যবহৃত ক্যালোরির পরিমাণ। প্রকৃতপক্ষে, এটি কেবল বিদ্যমান দ্বারা আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াই। বিপরীতে, মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় হল মোট পরিমাণ ক্যালোরি যা আপনি প্রতিদিন পোড়ান। আপনি ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ান। BMR হল TDEE-এর একটি উপাদান, এবং এটি TDEE-এর 60-75% অংশ। এইভাবে, TDEE হল BMR এবং প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার সংমিশ্রণ। সুতরাং, এটি BMR এবং TDEE এর মধ্যে পার্থক্যকে সংক্ষিপ্ত করে।
