মিলিটারি বনাম শোল্ডার প্রেস
আপনি একজন উদীয়মান বডি বিল্ডার বা শুধু একজন ফিটনেস ফ্রিকই হোন না কেন, আপনি নিশ্চয়ই শোল্ডার প্রেস সম্পর্কে অনেক কিছু শুনেছেন। এটি একটি মৌলিক ওজন প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট যার জন্য একজনকে বারবেল ধরে রাখতে হবে এবং এটিকে এমনভাবে মাথার উপরে নিতে হবে যাতে বাহুগুলি সমস্তভাবে উপরে প্রসারিত হয়। এটি এমন একটি ব্যায়াম যা শরীরের উপরের পেশীগুলিকে টোনিং করার জন্য দুর্দান্ত বলে মনে করা হয় যদিও এটি উরু এবং পায়ের সুবিধার সাথে একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম। মিলিটারি প্রেস নামে আরেকটি ব্যায়াম রয়েছে যা দেখতে অনেকটা কাঁধের প্রেসের মতো। মিল থাকা সত্ত্বেও, দুটি শরীর গঠনের অনুশীলনের মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে যা এই নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।
কাঁধ টিপে
শোল্ডার প্রেস বা সহজভাবে প্রেস করাকে কাঁধের চারপাশের পেশীগুলির বিকাশ এবং ডেল্টয়েড পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য একটি সেরা ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছে। এটি একটি ব্যায়াম যা দাঁড়িয়ে বা বসে করা যেতে পারে। এটি বারবেল এবং ডাম্ব বেল উভয় দিয়েই করা যেতে পারে। একটি কাঁধ প্রেস করতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল বারবেলটিকে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি প্রস্থে ধরে রাখতে হবে এবং বারবেলটিকে উপরের দিকে সরানোর জন্য টিপুন যতক্ষণ না আপনার বাহু সোজা দিকে প্রসারিত হয়। বারবেলটিকে এই অবস্থানে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে এটিকে নামিয়ে দিন। একই ব্যায়ামটি বোবা ঘণ্টা দিয়েও করা যেতে পারে, এবং আপনি আপনার কাঁধের উচ্চতায় বোবা ঘণ্টা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার মাথার উপরে একে অপরের সাথে দেখা না হওয়া পর্যন্ত তাদের উপরের দিকে টিপুন। কিছু সময়ের জন্য তাদের এই অবস্থানে ধরে রাখুন এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য ধীরে ধীরে তাদের নামিয়ে দিন।
মিলিটারি প্রেস
মিলিটারি প্রেস এমন একটি অনুশীলন যাকে বলা হয় কারণ এটিকে সশস্ত্র বাহিনীতে একজনের শক্তির প্রতিফলন বলে মনে করা হয়।এটি কাঁধের প্রেসের একটি ভিন্নতা, এবং এটি ডেল্টয়েড পেশী ছাড়াও ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে। এটি কাঁধের চাপের একটি কঠোর রূপ যার সাথে ব্যক্তি তার হিল একে অপরকে স্পর্শ করে শুরু করে। বারবেলটি পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডগুলিতে রাখা হয়। ব্যক্তিটি তার কাঁধের উপরে বারবেলটি তুলে নেয় যতক্ষণ না এটি একটি লম্ব অবস্থানে প্রসারিত বাহু দিয়ে রাখা হয়।
মিলিটারি প্রেস বনাম শোল্ডার প্রেস
• মিলিটারি প্রেস হিল স্পর্শ করে করা হয় যেখানে কাঁধের চাপে কোন কঠোর প্রয়োজন নেই।
• মিলিটারি প্রেস ডেল্টয়েডের পাশাপাশি ট্রাইসেপগুলিতে ফোকাস করে যেখানে কাঁধের প্রেস একা ডেল্টয়েড পেশীগুলিতে ফোকাস করে৷
• শোল্ডার প্রেস বারবেল এবং ডাম্ব বেল উভয় দিয়েই করা যেতে পারে যেখানে সামরিক প্রেস শুধুমাত্র বারবেল দিয়ে করা হয়।
• মিলিটারি প্রেস হল শোল্ডার প্রেসের একটি ভিন্নতা।
