ফ্রন্ট বনাম পিছনের স্কোয়াট
শরীরে পেশী এবং শক্তি তৈরির জন্য যে ভারোত্তোলন করা হয়, সেখানে দুটি ভিন্ন ভারোত্তোলন অবস্থান রয়েছে যা ফ্রন্ট স্কোয়াট এবং ব্যাক স্কোয়াট নামে পরিচিত। এই উভয় ধরনের ভারোত্তোলন ব্যায়াম উরু, নিতম্ব, নিতম্বের পেশী বিকাশের জন্য এবং পায়ে লিগামেন্ট এবং টেন্ডনকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সামনে এবং পিছনের স্কোয়াটের মধ্যে অনেক লোক বিভ্রান্তিতে থাকে এবং বিশ্বাস করে সামনের স্কোয়াটই যথেষ্ট। এই নিবন্ধটি এই দুটি ভারোত্তোলন অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য পরিষ্কার করার চেষ্টা করে৷
ফ্রন্ট স্কোয়াট
যদিও ব্যাক স্কোয়াট নিঃসন্দেহে একটি খুব ভাল ভারোত্তোলন ব্যায়াম যাকে সমস্ত ব্যায়ামের রাজা হিসাবে ডাকা হয়, শরীর গঠন বা পেশী বিকাশের চেষ্টা করার সময় সামনের স্কোয়াটকে গুরুত্বহীন বা কম তাৎপর্যপূর্ণ বলে বাদ দেওয়া উচিত নয়।অনেকে সামনের স্কোয়াট একেবারেই করেন না বা এটি শুধুমাত্র একটি চিন্তাভাবনা হিসাবে করেন। এটি স্কোয়াটের একটি ভিন্নতা যেখানে বারবেলটি ব্যাক স্কোয়াটের বিপরীতে ব্যক্তির সামনের কাঁধে থাকে যেখানে বারবেলটি পিছনের কাঁধে বা উপরের পিঠে থাকে। সামনের স্কোয়াটগুলি কোয়াডের জন্য দুর্দান্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং কেউ আরও বড় এবং শক্তিশালী কোয়াড্রিসেপ তৈরি করতে পারে৷
ব্যাক স্কোয়াট
ব্যাক স্কোয়াট হল একটি ভারোত্তোলন ব্যায়াম যা বডি বিল্ডিং পদ্ধতিতে যারা শুরু করে এবং যারা তাদের নীচের পা, পিঠ, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ এবং গ্লুটে কাজ করে তাদের মধ্যে একটি প্রিয়। আপনার উপরের পিঠ বা পিছনের কাঁধে বারবেলটি ধরে রাখা আপনার সামনের কাঁধে ধরে রাখার চেয়ে অনেক সহজ এবং স্বাভাবিক। ব্যাক স্কোয়াট মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে। এটি লক্ষ্য করা গেছে যে ব্যাক স্কোয়াট মেরুদণ্ডের উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে এবং ব্যাক স্কোয়াট করা একজনের মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
ফ্রন্ট স্কোয়াট বনাম পিছনের স্কোয়াট
• সামনের স্কোয়াটে সামনের কাঁধে বারবেল এবং পিছনের স্কোয়াটে উপরের পিঠে বারবেল সহ এই দুটি স্কোয়াট অবস্থানে একজন আলাদা অবস্থানে বারবেল ধরে রাখে।
• পিছনের স্কোয়াট সরাসরি হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটকে লক্ষ্য করে যখন সামনের স্কোয়াটগুলি কোয়াড্রিসেপগুলিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে৷
• ব্যাক স্কোয়াটগুলি নীচের পায়ের পেশীগুলির জন্য সেরা ভারোত্তোলন ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়
• সামনের স্কোয়াটগুলির ক্ষেত্রে হাঁটু এবং পিঠের নীচের অংশে কম সংকোচন হয় এবং তাই, পিঠের নীচে এবং হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি কম হয়
• ব্যাক স্কোয়াটের ক্ষেত্রে ঘাড়ের বেস যেখানে বারবেলটি বিশ্রাম নেয়৷
• পুরো ওজন ব্যক্তির সামনে তার সামনের কাঁধে, সামনের স্কোয়াটে।
• সামনের স্কোয়াট কিছু লোকের জন্য পিছনের স্কোয়াটগুলির চেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যা স্বাভাবিকভাবেই সবার জন্য আসে৷
